Авитаминоз – это состояние организма, при котором наблюдается недостаток одного или нескольких витаминов. В организме человека присутствует 13 витаминов: 4 жирорастворимых (А, D, Е и К) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы В и витамин С). Кроме того, непосредственными участниками многих биохимических процессов в организме являются минералы – железо, селен, цинк, магний, кальций, йод, марганец, хром, калий, марганец. Большая часть витаминов не синтезируется в организме и должна поступать с пищей. При отсутствии или недостаточном поступлении в организм определенных продуктов развиваются симптомы авитаминоза у взрослых, которые различаются в зависимости от того, какого именно витамина не хватает.

Какие витамины нужны женщинам и мужчинам

Мужскому и женскому организму нужны одинаковые витамины, но потребность в одних может быть выше у мужчин, а в других – у женщин, что обусловлено физиологическими и другими факторами.

Физически развитым и более сильным мужчинам нужно больше энергии, поэтому они нуждаются в повышенном количестве витаминов группы В. Женщины чаще испытывают дефицит железа из-за менструальных кровотечений, что может привести к анемии, а еще у них наблюдается выраженная потребность в витамине E для поддержания эластичности кожи и предотвращения морщин.

В определенные моменты жизни потребность в витаминах также меняется. В период беременности повышается необходимость в фолиевой кислоте, особенно на ранних сроках, а в период менопаузы необходимо следить за достаточным поступлением в организм кальция и витамина D, чтобы предупредить развитие остеопороза.

К началу весны запасы витаминов в организме истощаются. Именно в это время года врачи наблюдают симптомы сильного авитаминоза, значительно ухудшающего состояние здоровья.

В этот период организм нуждается во всех жирорастворимых (A, D, E, K) и водорастворимых (группы В, С) витаминах. Также важно помнить о восполнении фолиевой кислоты для нормального обмена веществ и профилактике йододефицита для подготовки щитовидной железы к активной работе в летний период. 

Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, завтрак обязателен. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, особенно сезонных, а еще включайте в меню орехи и ферментированные продукты, богатые витамином С, а еще про- и пребиотиками, улучшающими функцию ЖКТ и повышающими иммунитет.

Придерживайтесь здорового образа жизни: регулярно занимайтесь спортом, обеспечьте полноценный сон и старайтесь избегать стрессов.

Пейте достаточное количество воды, чтобы поддержать нормальный водный баланс, а самое главное – регулярно проходите медицинский осмотр.

Периодические проверки состояния организма помогут своевременно заподозрить дефициты и принять соответствующие меры.

Помните, что каждый человек уникален, и потребности в витаминах могут варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья. Поэтому всегда полезно проконсультироваться со специалистом для получения индивидуальных рекомендаций.