Сердечная мышца — это один из самых важных органов нашего тела, работа которого напрямую зависит от наличия определённых микроэлементов в организме. Микроэлементы — это вещества, необходимые в очень малых количествах, но их роль в поддержании здоровья сердца трудно переоценить. Рассмотрим основные микроэлементы, которые жизненно необходимы для нормального функционирования сердечной мышцы.

1. Калий

Калий играет ключевую роль в поддержании электрической активности сердца. Он регулирует сердечный ритм, обеспечивая нормальную проводимость электрических импульсов через сердечную мышцу. Недостаток калия может привести к аритмиям, повышенному риску сердечных приступов и другим кардиологическим проблемам. Основные источники калия в пище — бананы, картофель, авокадо, шпинат и бобовые.

2. Магний

Магний участвует в регуляции тонуса сосудов, поддержании нормального ритма сердца и предотвращении образования тромбов. Он также влияет на усвоение калия, что делает его особенно важным для сердечной мышцы. Дефицит магния может вызвать спазмы коронарных артерий, что может привести к ишемической болезни сердца. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, зелёные листовые овощи и цельнозерновые продукты.

3. Кальций

Кальций необходим для нормального сокращения сердечной мышцы. Он участвует в процессе возбуждения мышечных клеток и их последующего сокращения. Баланс кальция и магния крайне важен: избыток кальция при дефиците магния может способствовать возникновению гипертонии и сердечных заболеваний. Источники кальция — молочные продукты, брокколи, миндаль и сардины.

4. Натрий

Натрий важен для поддержания водно-электролитного баланса и артериального давления. Он участвует в регуляции объема крови и в проведении нервных импульсов. Однако избыточное потребление натрия, особенно в форме соли, может привести к повышению артериального давления и, как следствие, увеличить нагрузку на сердце. Источники натрия включают поваренную соль, морепродукты и обработанные пищевые продукты, однако его потребление должно быть строго контролируемым.

5. Железо

Железо — ключевой элемент в процессе транспортировки кислорода к тканям, включая сердечную мышцу. Оно входит в состав гемоглобина — белка, отвечающего за перенос кислорода в крови. Недостаток железа может привести к анемии, что, в свою очередь, ухудшает снабжение сердца кислородом и может вызвать хроническую усталость и снижение сердечной функции. Богаты железом красное мясо, печень, шпинат и бобовые.

6. Цинк

Цинк необходим для работы более 300 ферментов в организме, включая те, что участвуют в синтезе белков и ДНК. В контексте сердечно-сосудистой системы, цинк поддерживает здоровье сосудов и помогает в регуляции артериального давления. Недостаток цинка может привести к нарушению работы сердечной мышцы и развитию воспалительных процессов. Основные источники цинка — мясо, моллюски, семена тыквы и орехи.

7. Селен

Селен — мощный антиоксидант, который защищает клетки сердца от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также участвует в метаболизме йода, необходимого для работы щитовидной железы, которая косвенно влияет на сердечно-сосудистую систему. Дефицит селена может привести к ослаблению иммунной системы и повышенному риску сердечных заболеваний. Источники селена — бразильские орехи, яйца, рыба и мясо.

Поддержание оптимального уровня микроэлементов в организме — залог здоровой работы сердечной мышцы и профилактики множества кардиологических заболеваний. Важно помнить, что избыток микроэлементов также может быть вреден, поэтому сбалансированное питание, насыщенное природными источниками этих веществ, является лучшим способом заботы о своём сердце. Регулярное обследование и контроль уровня микроэлементов помогут вовремя выявить дефицит и предотвратить возможные осложнения.

Физик-эксперт медицинской организации

Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии

в Чувашской Республике – Чувашии в городе Канаш»

Мясников С.Г.